【胸トレ】胸筋下部の鍛え方。おすすめトレーニング4選

こんにちは、ろつきです！！

今回は胸筋の下部のおすすめトレーニングを紹介していきたいと思います！

胸筋の下部は、ベンチプレスでも多少つくのですが、よりきれいな胸のラインを作るには下部のトレーニングは必須です！！

前回、上部のトレーニング方法も紹介したので合わせて読んでみてください！

胸筋下部を鍛えるおすすめ4選

デクラインはインクラインと逆で下に向けて角度を付けます。

筋肉クマ

それじゃ、それぞれ紹介していくよ！

デクラインダンベルプレス

方法

ベンチ台をデクラインの状態にできる場合

ベンチ台をデクラインの状態にできない場合

ポイントと注意点

• デクラインで行う場合は最初はインクラインでやるよりもバランスがとりにくいです。そのため最初はかなり軽い重量で感覚をつかみましょう！

• 挙上をする際には下に向かってあげましょう。そうすることで胸の下部にピンポイントで効きます！

• 「ベンチ台をデクラインの状態にできない場合」にベンチ台に足を挙げますが、そのあとは靴を乗せた場所をしっかりと拭いておきましょう！

デクラインダンベルフライ

方法

ベンチ台をデクラインの状態にできる場合

ベンチ台をデクラインの状態にできない場合

ポイントと注意点

• デクラインダンベルプレス以上にバランスをとるのが難しいのでかなり軽めの重量から始めるようにしましょう。
• ダンベルを下すときに胸を開きながらおろしますがダンベルの重量で腕を外側にもっていかれないようにしましょう。
• バランスはとりにくいですがしっかり下までおろしてストレッチを効かせるようにしましょう。

ディップス

方法

ポイントと注意点

• 最初あ自重で行うとよいですが、筋肉がついてきて物足りなくなったらおもりを首からかけて負荷をかけるようにしましょう。

• ディップスは腕の力で挙げているように思われますが、胸を意識することで効き方が違うので意識してみるようにしましょう。

• 状態を挙げたときは胸に効かせるためにしっかり腕をのばしきりましょう。

ケーブルクロスオーバー

方法

ポイントと注意点

• 腕を前に持ってくるときは腕の力ではなく、胸の収縮を意識しましょう。

• ストレッチが効きやすい種目なのでしっかり戻したときに胸を張って効かせるようにしましょう。

まとめ

今回紹介した、胸の下部を鍛えるトレーニングは

この4つです！！

胸筋の下部を鍛えると胸のシルエットが良くなり男らしいかっこいい胸筋になります。

ぜひ参考にしてみてください！！