こんにちは。ろつきです！
今回はこういった方たちのために、各種お酒のカロリーを紹介したうえで、太りにくいお酒を紹介したいと思います！
この記事では以下のサイトをもとにカロリーを算出しています。
出典元：あすけんカロリー計算
アルコールにカロリーはある？
これが気になりますよね！
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お酒にカロリーはあります！！
お酒のカロリーは1gあたり7kcalと言われています！
カロリーに関してですが、脂質が約9kcal、炭水化物、タンパク質が約4kcalなのでアルコールのカロリーは高いことがわかります。
しかし、これは、アルコールの密度や度数によっても変わってきます。
これで、分かることは基本的にどのアルコール飲料にもカロリーがあり、飲み続けると太ってしまうということです。
各種お酒のカロリー一覧
さて、お酒にはビールやウィスキーなどさまざまなものがありますが、それぞれのカロリーがどれほどあるのかを見ていきたいと思います。
各メーカーによってカロリーが異なる場合がありますが平均的な値を記載します。
【100mlあたりの各種お酒のカロリー】
100mlあたりのカロリー
- ビール・・・40kcal
- ウィスキー・・・236kcal
- ワイン・・・73kcal
- ブランデー・・・236kcal
- ウォッカ・・・360kcal
- ジン・・・283kcal
- 焼酎・・・146kcal
- 日本酒・・・102kcal
- 梅酒・・・155kcal
それぞれ代表的なお酒の100mlあたりのカロリーはこのようになっています！
100mlだとこう思うかもしれません！
そのため、これらのお酒を利用した1杯あたりのお酒のカロリーを出したいと思います！
【1杯あたりの各種お酒のカロリー】
1杯あたりのカロリー
- 生ビール中・・・200kcal
- シャンディガフ（ビール）・・・160kcal
- ウィスキーシングル・・・71kcal
- ハイボール（ウィスキー）・・・71kcal
- コークハイ（ウィスキー）・・・188kcal
- ワイン・・・73kcal
- 赤玉パンチ（ワイン）・・・301kcal
- ブランデーシングル・・・71kcal
- ウォッカシングル・・・108kcal
- モスコミュール（ウォッカ）・・・153kcal
- スクリュードライバー（ウォッカ）・・・122kcal
- ジンシングル・・・85kcal
- ジントニック（ジン）・・・169kcal
- ジンソーダ（ジン）・・・114kcal
- レモンサワー（焼酎）・・・143kcal
- ウーロンハイ（焼酎）・・・102kcal
- 緑茶ハイ（焼酎）・・・104kcal
- 日本酒1合・・・185kcal
- 梅酒ロック・・・140kcal
- 梅酒ソーダ割り・・・186kcal
（）内には使用したお酒を書いています。
また、それぞれグラス1杯分など、適量の場合のカロリーを表示しています。
カロリーの低いお酒ランキング
先ほど、有名どころのお酒1杯分のカロリーの紹介をしたので、それらをカロリーの低い順にランキングしたいと思います！
お酒のカロリーランキングはこちら！！
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| 順位 | 名称 | カロリー |
| 1 | ウィスキー(30ml) | 71kcal |
| 1 | ハイボール(ウィスキー30ml) | 71kcal |
| 1 | ブランデー(30ml) | 71kcal |
| 4 | ワイン(100ml) | 73kcal |
| 5 | ジン(30ml) | 85kcal |
| 6 | ウーロンハイ(焼酎70ml) | 102kcal |
| 7 | 緑茶ハイ(焼酎70ml) | 104kcal |
| 8 | ウォッカ(30ml) | 108kcal |
| 9 | ジンソーダ(200ml) | 114kcal |
| 10 | スクリュードライバー(150ml) | 122kcal |
| 11 | 梅酒ロック(90ml) | 140kcal |
| 12 | レモンサワー(焼酎80mlレモン50g) | 143kcal |
| 13 | モスコミュール(160ml) | 153kcal |
| 14 | シャンディガフ(160ml) | 160kcal |
| 15 | ジントニック(150ml) | 169kcal |
| 16 | 日本酒(1合180ml) | 185kcal |
| 17 | 梅酒ソーダ(180ml) | 186kcal |
| 18 | コークハイ(200ml) | 188kcal |
| 19 | 生ビール中(500ml) | 200kcal |
| 20 | 赤玉パンチ(350ml) | 301kcal |
お酒のカロリーを減らすためには？
お酒が好きな方で太ってきたからと言って一気に禁酒するのはかなり難しいと思います！
そのため、お酒を飲むうえで、摂取カロリーを抑える方法を紹介します。
お酒の割り方が大切
お酒を飲む際には様々な割り方があると思います！
割り方
- 水割り（0kcal）
- お湯割り（0kcal）
- ソーダ割り（0kcal）
- 各種お茶割り（0kcal）
- 各種ジュース割り（数kcal）
これ以外もストレートやロックで飲む方法がありますが、カロリーを気にしている方はそれらは避けるようにしてほしいです！
この割り方のカロリーを見てわかるように、ジュースで割る以外は0kcalで割ることができます！
そのため、お酒を飲む際には、水割り、お湯割り、ソーダ割、各種お茶で割るようにしましょう！
ジュースのカロリー(100ml)
- コカ・コーラ・・・45kcal
- ジンジャーエール・・・36kcal
- サイダー・・・42kcal
- トニックウォーター・・・36kcal
- 牛乳・・・64kcal
- グレープフルーツジュース・・・40kcal
- パイナップルジュース・・・41kcal
- オレンジジュース・・・42kcal
このようにどのジュースも100mlでこれほどのカロリーがあります。
お酒を飲むときには、これより多い量を数杯飲むと思うので、この数値より多いカロリーをとってしまうことになります！
飲酒時のおつまみにも気を付ける
お酒を飲むときには、おつまみも一緒に食べると思います！
このおつまみも気にするようにしましょう。
おつまみのカロリー(100g)
- ビーフジャーキー・・・300kcal
- するめソーメン・・・306kcal
- あたりめ・・・320kcal
- おやつカルパス・・・464kcal
- 柿ピーナッツ・・・486kcal
- クラッツ（ブラックペッパー）・・・516kcal
- アーモンド小魚・・・535kcal
- ミックスナッツ・・・660kcal
お酒のおともにされるであろうおつまみの100gあたりのカロリーはこのようになっています！
私のおすすめは、あたりめと、ビーフジャーキーです！
これらは、高タンパク低脂質でカロリーも低いので私は減量中も食べたりします！
お酒で太らないためにはハイボール！
ここまで、太らないお酒を探すために様々なお酒のカロリーを紹介しましたが
おすすめはやはりハイボールです！！
ランキングを見ていただいてもわかるのですが、やはりハイボールのカロリーがとても低いです！
逆に、ビールや、ジュースで割ったお酒のカロリーはかなり高いです！
また、おつまみでは、あたりめが満足感もありおすすめです！
そのため、お酒は飲みたいけれどカロリーが気になる方には、
ハイボール＋あたりめがおすすめです！
まとめ
今回は、お酒のカロリーを調べ、太りにくいお酒を探しました！
まず、アルコールにカロリーはあります！！
そして、太らないためのおすすめのお酒はハイボールです！！
そして、おつまみにはあたりめです！！
おすすめのお酒やおつまみはこの2つですが、飲みすぎれば当然太ってしまうので飲みすぎにはご注意ください！