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【フルーツ】果物のカロリー・糖質一覧!低カロリーランキング紹介!

(↺このページは2021年10月22日に更新されました。)

こんにちは。ろつきです!

筋肉クマ
甘いもの食べたいな~
果物とかカロリー低いんじゃない?
ペンギン

そうなんです!

果物は比較的カロリーが低いのですが、その中でもカロリーが低いものを知ってもらうために、全20種類の果物のカロリーを紹介したいと思います。

※スイカも果物として入れさせていただきます。

今回、カロリーを調べる上で参考にしたサイトは文部科学省のサイトです。

参考元:食品成分データベース

調査したフルーツ

今回調査した果物は全部で20種類です!

調査した果物

  • ぶどう
  • いちご
  • バナナ
  • りんご
  • メロン
  • パイナップル
  • みかん
  • ブルーベリー
  • もも
  • マンゴー
  • キウイ
  • スイカ
  • サクランボ
  • すもも
  • ラズベリー
  • びわ
  • グレープフルーツ
  • いちじく

この記事では、これらの100gあたりのカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物を紹介します!

フルーツのカロリーランキング一覧

\ 果物の低カロリーランキング /

順位 名称 カロリー 糖質
1 いちご 31kcal 7.1g
2 ラズベリー 36kcal 5.5g
3 38kcal 10.4g
3 もも 38kcal 8.9g
5 グレープフルーツ 40kcal 9.0g
5 メロン 40kcal 9.8g
7 びわ 41kcal 9.0g
7 スイカ 41kcal 9.2g
9 すもも 46kcal 7.8g
10 ブルーベリー 48kcal 9.6g
11 みかん 49kcal 11.0g
12 キウイ 51kcal 10.8g
13 りんご 53kcal 14.1g
14 パイナップル 54kcal 12.5g
15 いちじく 57kcal 12.4g
16 ぶどう 58kcal 15.2g
17 63kcal 14.3g
18 さくらんぼ 64kcal 14.0g
19 マンゴー 68kcal 15.6g
20 バナナ 93kcal 21.4g

20種類の果物を比べた結果このような形になりました。

これが低いかどうかわからないとおもうので、皆さんが良く食べているであろう白米(炊いた後)の100gあたりの成分表示を書いておきます。

白米の成分と比較!

名称 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
白米 156kcal 2.5g 0.3g 37.1g
筋肉クマ
白米と比べたら果物のカロリー低い!!

 

フルーツの低カロリーランキングTOP3

それでは、低カロリーの果物を詳しく紹介していきたいと思います。

1位 いちご

堂々の第1位はいちごです!!

いちごが好きな方は多いのではないでしょうか!

順位 名称 カロリー 糖質
1 いちご 31kcal 7.1g

これは、いちご100gあたりのカロリーです!

イチゴの大きさにもよりますが、数にするとだいたい6~10粒ほどになります。

いちごの旬は春で、以下のサイトにさまざまな種類のいちごが掲載されています!

イチゴの種類

 

2位 ラズベリー

第2位はラズベリーです!!

順位 名称 カロリー 糖質
2 ラズベリー 36kcal 5.5g

ラズベリーもかなりカロリーが低いですね、しかもラズベリーは他のフルーツと比べてもタンパク質量が多いです!!

ダイエット中や筋トレしている方にはかなりおすすめだといえます!

ちなみに、私は小学生の時にラズベリーの苗を植えて育ててました(笑)

簡単にできて楽しいのでめちゃくちゃおすすめです!

 

3位 なし

同率で第3位は梨です!!

順位 名称 カロリー 糖質
3 38kcal 10.4g

これも38kcalと低いのですが、タンパク質は少し少ないように感じます。

梨の旬は夏です!梨はみずみずしいので夏にぴったりですね!

梨の種類

 

3位 もも

梨と並び同率の第3位はももです!!

順位 名称 カロリー 糖質
3 もも 38kcal 8.9g

ももはカロリーは梨と同じですが、タンパク質が多いので良いと言えます!

ももの旬も梨と同じく夏です!

冷蔵庫でキンキンに冷やしたももを夏に食べるとめちゃくちゃおいしいのでぜひ食べてみてください!

 

フルーツの低糖質ランキングTOP3

それでは低糖質の果物を詳しく紹介していきたいと思います

糖質とは

糖質とは、炭水化物の中から食物繊維を抜いた部分です。

1位 ラズベリー

低糖質第1位はラズベリーです!

 

ラズベリーはカロリーも低い上に、糖質も少ないです!

カロリーが2位なのに糖質が少ない理由としては、

  • カロリーに占めるタンパク質量が多い
  • 食物繊維量が多い

この2点からであると考えられます。

 

そのため、糖質が気になる方にはラズベリーがおすすめです!

 

2位 いちご

低糖質第2位はいちごです!

 

いちごは甘いイメージがあるので糖質が少ないのは意外ですよね。

しかし、ラズベリーに比べると糖質が多く、タンパク質量も少ないです。

 

最初に糖質は炭水化物から食物繊維を抜いたものと説明しましたが、食物繊維には以下のような効果があります。

食物繊維の効果

  • 便秘の改善などの整腸効果
  • 血糖値上昇の抑制
  • コレステロールの抑制

 

3位 すもも

すももの写真

低糖質第3位はすももです。

 

すももはプラムなどとも呼ばれますよね。

すももは低カロリーランキングでは9位とそこまで果物の中ではカロリーは低くないですが、糖質は少ないです。

 

すももはすっぱいイメージがあるかもしれませんが、中にはかなり甘いものもあるので、甘いすももを見つけてダイエット中のおやつにしましょう!

 

まとめ

今回は、皆さんが食べたことがあるであろう20種類のフルーツ(果物)を調べ、カロリーの低い順にランキングしました!

 

低カロリーな果物

  • 1位 いちご
  • 2位 ラズベリー
  • 3位 梨
  • 3位 もも

低糖質な果物

  • 1位 ラズベリー
  • 2位 いちご
  • 3位 すもも

フルーツは比較的カロリーが低いので、ダイエット中の方や筋トレしている方、女性の方などにおすすめです!

小腹が空いたときにはお菓子ではなく今回紹介した果物を食べましょう!

以前、アイスのランキングやスシローのカロリーランキングも作っているので気になる方はぜひご覧ください。

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