【筋トレ】家でできる！三頭筋トレーニング5選！！

こんにちは。ろつきです！

ろつき

腕を太くしたいな～

家でできるトレーニングないかな？

筋肉クマ

今回はこういった方たちのために、家でできる三頭筋のトレーニングを紹介したいと思います！

腕の筋肉と言えば上腕二頭筋が有名ですが、上腕三頭筋の方が割合が大きいので、三頭筋を大きくすることで腕を太くさせることができます！

ぜひこの記事を参考にして三頭筋のトレーニングをしてみてください！

用意するもの

今回家でトレーニングをする上で用意してほしいものを紹介します！

ダンベルがあればダンベルを使用してほしいのですが、ダンベルがないと仮定して用意してほしいものです！

これらは、ダンベルの代用として使えるものです！

重量が足りないと思った方はメルカリなどで焼酎の空きペットボトルなどを購入してみてください！

ちなみに僕の場合は祖父の家にありました（笑）

また、ダンベルがあれば家でのトレーニングの幅が増えるのでぜひこの際に購入するのも良いかもしれません！

Wout バーベルにもなる ダンベル

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家でできる三頭筋トレーニング

今回紹介するのはこの5種類のトレーニングです！

カタカナばかりで分からないと思うので、それぞれ紹介していきたいと思います！

腕立て伏せ（ナロー）

使用するモノ

なし！

今回この腕立て伏せでの三頭筋のトレーニングは自重でするため使用するものはありません。

腕立て伏せ（ナロー）の方法

ポイントと注意点

• 余裕がある方はより腕の幅を狭くしましょう。（手で三角形を作るなど）
• できれば顎がつくまで下げるようにしましょう。

ディップス

使用するモノ

ディップスの方法

ポイントと注意点

• 椅子に手を置くと前に体重がいって椅子ごと倒れる可能性があるので注意しましょう！
• 余裕がある人は足側にも椅子を置いて足を浮かして行ってみましょう！

フレンチプレス

フレンチプレスとは、両手でおもりを持ち、それを頭の後ろにもってきて頭の上に挙げて三頭筋を鍛えるトレーニングです。

使用するモノ

フレンチプレスの方法

ポイントと注意点

• おもりは自分にあったものを設定しましょう。
• おもりを下す際には肘をしっかり曲げるようにしましょう。
• 腕を伸ばして下げるときにおもりを頭にぶつけないように注意しましょう。

キックバック

キックバックとは、おもりをもって前傾姿勢になり、腕を伸ばして曲げてを行い、飛行機のような形になるような三頭筋のトレーニングです。

使用するモノ

キックバックの方法

ポイントと注意点

• 腕を下げるときにはゆっくり下げるようにするとより筋肉に効きます。
• 腕を上げたときにはしっかりと最後まで伸ばすようにしましょう。

トライセプスエクステンション

使用するモノ

トライセプスエクステンションの方法

ポイントと注意点

• 肘より上（上腕筋）に部分は固定するようにしましょう。
• 仰向けに寝そべる際には頭が台の端に来るようにしましょう。

まとめ

今回は家でできる三頭筋のトレーニングを紹介しました！

三頭筋を鍛えることで腕を太くできたり、女性の方は二の腕を引き締めることができるのでぜひ行ってみてください！

今回紹介したのはこの5つです！

ペットボトルや片手で持てるものがあれば簡単にできるので、自宅でなにかトレーニングしたいという方はこれを見てトレーニングをしてみてくださ！