プロテイン

すき家の高タンパクメニュー5選!筋トレにはとりそぼろ丼!?

(↺このページは2022年9月3日に更新されました。)

こんにちは。ろつきです!

筋肉クマ
たまには外食したいなー
すき家で高タンパクメニューないかなー
ペンギン

今回は、筋トレをしている方、ダイエットをしている方、体型、健康を気にしている方に向けて、すき家で食べることのできる高たんぱくメニューを紹介していきたいと思います。

外食したいけど、食事を気にしている方はぜひ見てください!

注意ポイント

期間限定メニューなどは除き、グランドメニューのみで考えています。

Uber Eats 1000円offクーポン

以下のクーポンコード利用でのUber Eats の初回注文で1000円offで注文できます!

JPEATS70S

コードの使用は以下のリンクから!

Uber Eats フード注文はこちら

※9月30日まで有効
※最低注文金額1500円

すき家の高タンパクメニュー5選!!

  1. まぐろたたき丼
  2. とりそぼろ丼
  3. 鮭定食
  4. 鮭のっけ朝食(朝食時間帯のみ)
  5. 牛丼ライト

今回、紹介する、すき家の高たんぱくおすすめメニューはこの5種類です!!

ろつき
すき家は牛丼食いに来るから他のものは食べない!!

って方もいるかもしれませんが、ちょっとした豆知識を入れるくらいの感覚で見ていってください(笑)

参考

価格や成分表示は全てすき家の公式ホームページより引用しています。

引用元:すき家ホームページ

まぐろたたき丼

引用元:すき家公式サイトより

  まぐろたたき丼(並) 牛丼(並)
価格(税込) 590円 350円
カロリー 609kcal 733kcal
タンパク質 30.0g 22.9g
脂質 10.2g 25.0g
炭水化物 99.0g 104.1g
食塩相当量 1.5g 2.5g

まず、紹介するのは、丼のまぐろたたき丼です!!

まぐろたたき丼は好きな方が多いのではないのでしょうか!

牛丼(並)と比べてみると、、

価格は少し高めですね。とは言っても牛丼が安すぎるのでまぐろたたき丼もお手頃価格ではあります。

まぐろたたき丼はカロリーが牛丼より低い上にタンパク質は約7gも多いのでトレーニーにはかなりお得商品です。また、脂質も15gも少ないのでとても良い商品であると言えます。

 

私が減量するときには必ずツナ(まぐろ)のフレークを食べます。

その理由として、低脂質高タンパクな食材だからです!

このようにマグロは、筋トレしている方(減量中)やダイエットしている方にはぴったりの食材であると言えますね!

とりそぼろ丼

とりそぼろ丼(店内) | すき家

引用元:すき家公式サイトより

  とりそぼろ丼(並) 牛丼(並)
価格(税込) 390円 350円
カロリー 649kcal 733kcal
タンパク質 32.4g 22.9g
脂質 12.2g 25.0g
炭水化物 102.8g 104.1g
食塩相当量 2.0g 2.5g
筋肉クマ
とりそぼろ丼はタンパク質が多いな~

これは結構知っている方もいると思います!

鶏肉なので、牛肉より、高タンパク、低脂質であることは予想がつくと思います。

そしてなんといってもとりそぼろ丼の良いところは、390円という低価格であることです!!
牛丼(並)と変わらない値段でこの栄養を取れるのはでかいです。

まぐろたたき丼と比べると、脂質も少し多いですが、今回紹介するメニューの中で一番タンパク質が多いです!

そのため、筋トレをしている方(特に増量中)には鶏そぼろ丼は一番のおすすめのメニューです!

卵もついてくるのでぜひ一緒に食べてタンパク質を摂取しましょう。

鮭定食

引用元:すき家公式サイトより

  鮭定食(ごはん並) 牛丼(並)
価格(税込) 520円 350円
カロリー 626kcal 733kcal
タンパク質 24.9g 22.9g
脂質 13.8g 25.0g
炭水化物 101.8g 104.1g
食塩相当量 4.9g 2.5g

鮭定食は、とりそぼろ丼、まぐろたたき丼に比べるとタンパク質量は少し劣りますね。

しかし、牛丼に比べるとかなり脂質の量は少ないです。そして、定食なので汁物や漬物がついているので、様々なものを楽しめるという部分もいい点ですね。

ちなみに汁物は変更できるようです。

汁物変更

  • とん汁変更 +110円
  • あさり変更 +110円

鮭のっけ朝食(朝食時間帯のみ)

引用元:すき家公式サイトより

  鮭のっけ朝食(ごはん並) 牛丼(並)
価格(税込) 390円 350円
カロリー 602kcal 733kcal
タンパク質 27.6g 22.9g
脂質 9.5g 25.0g
炭水化物 101.6g 104.1g
食塩相当量 3.8g 2.5g

注意ポイント

この定食は朝食時間帯のみなので、午前5時~午前11時のみの販売となります。

写真ではわかりにくいものもあるので何があるのかと言うと、

  • ごはん
  • みそ汁
  • 鮭ほぐし
  • おくら
  • おんたま
  • かつおぶし
  • たまごかけしょうゆ

です!

成分表示を見ていただくと分かるのですがこの定食かなり優秀です!

高タンパクで低脂質なものとなっています。そのうえ、価格はとりそぼろ丼と同様に390円と、かなりリーズナブルな価格となっています。

朝食を食べるならこの鮭のっけ朝食に決まりでしょう!

牛丼ライト

引用元:すき家公式サイトより

  牛丼ライト(お肉並) 牛丼(並)
価格(税込) 390円 350円
カロリー 425kcal 733kcal
タンパク質 25.7g 22.9g
脂質 28.3g 25.0g
炭水化物 17.9g 104.1g
食塩相当量 3.4g 2.5g

最後は、牛丼ライトです!

牛丼ライトとは?

牛丼ライトとは、ご飯の代わりに、豆腐とサラダを下に敷いたものです!

上から、牛肉  > サラダ > 豆腐といった形になってるようです。

豆腐の味付けはゆずぽんでされているそうです。

価格はリーズナブルで、タンパク質、脂質は牛丼(並)と同じような成分となっています。しかし、なんといっても炭水化物がめちゃくちゃ少ないです(笑)

どうしても牛肉を食べてみたい方はこの牛丼ライトにしてい見るとよいかもしれません!しかし、やはり、普通の牛丼と比べてしまうと物足りなさは感じてしまうとは思います。

すき家筋トレおすすめメニューランキング

1位 とりそぼろ丼

2位 まぐろたたき丼

3位 鮭のっけ朝食

4位 鮭定食

5位 牛丼ライト

今回、5種類のおすすめ高タンパクメニューを紹介しましたが、その中で筋トレしている方におすすめのランキングを作成しました。

このような順位になった理由はタンパク質含有量の多さです!

やはり、1位のとりそぼろ丼はタンパク質の含有量がとても多いです!

また、脂質も一番ではないですが、すき家のメニューの中ではかなり低いです!

牛丼ライトは鮭定食よりタンパク質が多いのですが、その分脂質がとてもおおく、炭水化物が少ないです。

筋トレにはある程度炭水化物も必要なので今回は牛丼ライトが5位になりました。

すき家ダイエットおすすめメニューランキング

1位 牛丼ライト

2位 鮭のっけ朝食

3位 まぐろたたき丼

4位 鮭定食

5位 とりそぼろ丼

先ほど、筋トレしている方におすすめのランキングを発表しましたが、こちらでは、ダイエットをしている方におすすめのランキングを作成しました。

このような順位になった理由はカロリーの低さです。

単純にダイエットするならば、やはり食事制限をしてある程度摂取カロリーを減らす必要があります。

私が2ヶ月で10kg減量した記事も書いているのでぜひ見てみてください!

おすすめ記事
2ヶ月で110キロ痩せる前と後の比較
【痩せたい方へ!】2ヶ月で約10キロ減量した方法と見た目の変化

続きを見る

カロリーの面で見ていくと、この中では牛丼ライトがダントツで低いです!

そのため、ダイエットをしているけど牛丼を食べたい方は牛丼ライト一択ですね!

まとめ

今回紹介した、すき家でのおすすめの高たんぱくメニューは

  • まぐろたたき丼
  • とりそぼろ丼
  • 鮭定食
  • 鮭のっけ朝食(朝食時間帯のみ)
  • 牛丼ライト

です!

筋トレしている方や、ダイエットしている方、カロリーが少し気になるという方は、ぜひ、これらを注文してみてください!効率的にタンパク質をとることができます。

最後に、こんな記事を書いていてなんですが、牛丼が食べたくなってしまった方は、以下のサイトからすき家の牛丼を買うことができます!家でもすき家の牛丼って食べることできるんですね!

また、Uber Eats で注文して家で食べることも可能です!

Uber Eats 1000円offクーポン

以下のクーポンコード利用でのUber Eats の初回注文で1000円offで注文できます!

JPEATS70S

コードの使用は以下のリンクから!

Uber Eats フード注文はこちら

※9月30日まで有効
※最低注文金額1500円

マックの高たんぱくメニューも紹介しているのでぜひ見てみてください。

おすすめ記事
【マクドナルド】マックのおすすめ高タンパクメニュー5選!筋トレ好き必見!

続きを見る

-プロテイン
-, , , , ,

© 2022 ろつきBLOG Powered by AFFINGER5