【家トレ】家でできる筋トレ！上腕二頭筋トレーニング3選！！

こんにちは。ろつきです！

筋肉クマ

腕を太くしたいな～

二の腕引き締めたいな～

ペンギン

今回はこういった方たちのために、家でできるおすすめの上腕二頭筋のトレーニングを紹介したいと思います！

今回紹介する二頭筋のトレーニングは、家で用意できるモノなどを利用するので女性の方や、家トレ中心の方はぜひこの記事を参考にしてみてください！

家でできる上腕二頭筋トレーニング3選

今回紹介する、家でできる上腕二頭筋のトレーニングはこの3つです！

ろつき

全部アームカールじゃないか！！

そうです！

上腕二頭筋を鍛えるにはアームカールが有効なので今回はこれらを紹介します！

また、それぞれ負荷のかかり方も違うと思うのでぜひ試してみてください！

アームカール

使用するもの

基本的にダンベルがあればダンベルを使用していただくのが1番良いのですが、ダンベルがない場合はこれらのように家であるもので使用できそうなものを用意してください！

アームカールの方法

ポイントと注意点

• おもりを上げるときには、気を付けの状態から手首を内側にひねるようにして上げましょう。
• 下すときにも手首を戻すようにひねりながら下しましょう。
• 腕を上げるときには上腕筋は固定したままで前腕の部分だけ動かすようにしましょう！
• 回数は10回×3セットが目安です！

インクラインアームカール

使用するもの

インクラインアームカールの方法

ポイントと注意点

• 椅子は、背もたれが固定されているものではなく、もたれたときに動くものがおすすめです。
• もたれたときの角度は45度ほどがおすすめです。
• 下したときにはしっかりうでが伸びるくらいまで下ろしましょう。
• 回数は10回×3セットが目安です。

アームカール自重

用意するもの

なし！

この種目は自分の体ひとつでできる種目です！

アームカール（自重）の方法

ポイントと注意点

• この種目も、上げるとき、下すときは3~5秒ほどゆっくり運動させましょう。
• この種目は肘の位置が動きやすいのでしっかり固定することを意識しましょう。

まとめ

この記事では、家でできる上腕二頭筋のトレーニングを紹介しました！

上腕二頭筋のトレーニングの中でも今回紹介したのはこの3つです！！

上腕二頭筋はいわゆる力こぶのことで、男性は上腕二頭筋を鍛えることで男性らしいかっこいい腕になりますし、女性は腕が引き締まってきれいな腕に見えると思います！

また、今回紹介したトレーニングは時間もあまりかからず、家で簡単にできるのでぜひこの記事を参考にして家トレを行ってみてください！

また、家でできる三頭筋のトレーニングも紹介しているので、合わせて読んでトレーニングをしてみてください！