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【マクドナルド】マックのおすすめ高タンパクメニュー5選!筋トレ好き必見!

(↺このページは2022年9月3日に更新されました。)

こんにちは。ろつきです!

筋肉クマ
マックたベたいな~
けど、マック食べるの罪悪感あるよね~
ペンギン

今回は、こういった方たちのためにマックのハンバーガーの中で低脂質高たんぱくな商品5選を紹介していきたいと思います!

今回はハンバーガーのみに絞らせていただきました!

この記事でわかること

  • マクドナルドの営業時間
  • マクドナルドの高タンパクなメニュー
  • マクドナルドの低カロリーなメニュー

マックのおすすめ高タンパクメニュー5選

  1. ハンバーガー
  2. エッグチーズバーガー(エグチ)
  3. チーズバーガー
  4. エッグマックマフィン(朝マック)
  5. ベーコンエッグマックサンド(朝マック)

おすすめメニューはこの5つです!

これは上記のマクドナルド公式サイトの栄養成分表示を参考にして選んだものです!

ポイント

5つのうち2つは朝マックです。

「朝マックの時間帯」

  • 開店~AM10:30(24時間営業店舗以外)
  • AM5:00~AM10:30(24時間営業店舗)

※コロナの影響で変更になっている場合もありますので詳しくはマクドナルドホームページをご覧ください。

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ハンバーガー

価格 130円
エネルギー 256kcal
タンパク質 12.8g
脂質 9.4g
炭水化物 30.3g

まずは、言わずと知れた、マクドナルドの定番ハンバーガーです!!

定番でシンプルなうえ、脂質の量が他のハンバーガーに比べて少ないのでとてもおすすめです!

また、今回紹介するハンバーガーの中で一番カロリーが低いです。

その代わり、タンパク質の量も少し少ないです。しかし、他のハンバーガーはタンパク質より脂質が多い中、このハンバーガーはこの数値です。

また、価格も130円と安いので、マックでタンパク質をとるにはとてもコスパが良いです。

個人的にはとても好きなので今度何個食べられるかに挑戦してみたいと思います。

エッグチーズバーガー(エグチ)

価格 200円
エネルギー 387kcal
タンパク質 22.3g
脂質 18.9g
炭水化物 31.0g

次は、エッグチーズバーガー!略してエグチですね。

入っているものはその名の通り、ハンバーガーに卵とチーズが入っています。

卵の分のタンパク質が加えられてタンパク質量が20gを超えています!

しかし、脂質の量もかなり多いです。なので、脂質が少し多めですが、タンパク質を多めに取りたい人はハンバーガーではなくエグチを選びましょう。

今回紹介する商品の中では、1番炭水化物が多いので筋トレ1~2時間前頃に食べるとエネルギーとなるので良いかもしれません。

成分表示

チーズバーガー

価格 160円
エネルギー 307kcal
タンパク質 15.8g
脂質 13.4g
炭水化物 30.8g

チーズバーガーはハンバーガーに少しのタンパク質と脂質を足した感じです。

しかし、これも、他のハンバーガーに比べるとタンパク質と脂質の関係は悪くないので、普通のハンバーガーでは物足りない人におすすめです。

価格もそこまで高くないので手が出しやすいと思います。

エッグマックマフィン(朝マック)

価格 200円
エネルギー 311kcal
タンパク質 19.2g
脂質 13.5g
炭水化物 27.1g

4つ目は朝マックのエッグマックマフィンです!

正直これが一番優秀です!

タンパク質量と脂質、炭水化物の割合が他と比べてずば抜けて良いです。

朝マックなのでAM10:30までの販売にはなりますが、ダイエットや筋トレをしている方でどうしてもマックを食べたいという方はこのエッグマックマフィンを食べましょう!

ベーコンエッグマックサンド(朝マック)

価格 200円
エネルギー 292kcal
タンパク質 15.9g
脂質 13.3g
炭水化物 26.4g

最後は、ベーコンエッグマックサンドです!

これも朝マックなのでAM10:30までの販売にはなりますが、これもチーズバーガーと同じような成分で、タンパク質が脂質を上回っています。

今まで紹介した中ではハンバーガーに次いで二番目に低いカロリーとなっています。

 

以上これら5つがマクドナルドの中での高タンパク低脂質なハンバーガーです!

筋トレをしている方などでマックが食べたくなった方はぜひこれらのハンバーガーを食べてみてください!

また、マックはフードデリバリーサービスがあるので家で注文して家で食べることもできます!

 

【おまけ】マックの低カロリーメニュー

この記事では、ハンバーガーに注目して「マックのおすすめ高たんぱくメニュー5選」を紹介しました!

今回ハンバーガーに注目したため、他の商品を見てみるとそれらよりダイエット向きの食品はあります!

そのため、マックの全メニューの中でカロリーの低いものをおまけとして紹介したいと思います。

ここでは3つ紹介したいと思います!

マックの低カロリー商品3つ

  1. サイドサラダ
  2. ヨーグルト
  3. えだまめコーン

サイドサラダ

価格 290円
エネルギー 10kcal
タンパク質 0.5g
脂質 0.1g
炭水化物 2.3g

1つ目はサラダです!

サラダなのでもちろんカロリーは低いですね(笑)

しかし、これはドレッシングなしの成分表示なのでドレッシングをかけてしまうとカロリーが増えてしまいます!

ドレッシングには低カロリー玉ねぎドレッシングと、焙煎胡麻ドレッシングの2種類のドレッシングがあります!

ドレッシングのカロリー

  • 低カロリー玉ねぎ・・・7kcal
  • 焙煎胡麻・・・101kcal

内容量は同じですが、カロリーにこんなにも差があるので低カロリー玉ねぎドレッシングがおすすめです!

ヨーグルト

価格 190円
エネルギー 59kcal
タンパク質 3.2g
脂質 0.8g
炭水化物 9.7g

2つ目はヨーグルトです!

ヨーグルトは脂質が少ないので良いですね!

もともと砂糖などで味付けがされているので、追加でジャムなどを入れる必要がなく59kcalと低カロリーのまま食べることができます!

朝、コーヒーを飲みながら作業して、お腹が空いてきたらヨーグルトを食べたらよい朝が過ごせるかもしれませんね!

えだまめコーン

価格 250円
エネルギー 83kcal
タンパク質 5.2g
脂質 3.0g
炭水化物 9.6g

3つめはえだまめコーンです!

えだまめが入っているということもあって低カロリーの割にはタンパク質が多いですね。

そのため、筋トレをしている方で小腹が空いた方などはえだまめコーンがおすすめです!

まとめ

 

マックの高タンパクなハンバーガー

  • ハンバーガー
  • エッグチーズバーガー(エグチ)
  • チーズバーガー
  • エッグマックマフィン(朝マック)
  • ベーコンエッグマックサンド(朝マック)

マックの低カロリーなメニュー

  • 1位 サイドサラダ
  • 2位 ヨーグルト
  • 3位 えだまめコーン

朝マックの営業時間

  • 開店~AM10:30(24時間営業店舗以外)
  • AM5:00~AM10:30(24時間営業店舗)

マクドナルドのハンバーガーは基本的に脂質や炭水化物が多いのですが、その中でもそれらが少ないものを紹介したのでぜひ、カロリーや成分が気になる方はこれらを食べてみてください!!

ちなみに、今回紹介した以外のバーガーは基本的にタンパク質量より脂質が上回っています!

また、おまけとして、マックの低カロリーメニューも紹介したので、作業しているときに何か小腹が空いたと思ったときはぜひ食べてみてください!

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以下のクーポンコード利用でのUber Eats の初回注文で1000円offで注文できます!

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※9月30日まで使用可能
※最低注文金額1500円

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