プロテイン

プロテインは飲み方によっては太る?プロテインで太るのか徹底解説!

こんにちは。ろつきです!

筋肉クマ
筋トレするならプロテイン飲んだ方がいいんだよね!
でも、プロテイン飲んだら太るって聞いたことあるんだけど大丈夫かな?
ペンギン

今回は、こういった方たちのために、プロテインは太るのか?また、プロテインの太らない飲み方を紹介したいと思います。

プロテインを飲もうか迷っている方、プロテインを飲んでいるけどどれくらい飲めばよいかわからない方はぜひこの記事を参考にしてみてください。

プロテインを飲むと太るのか?

結論から言うと、

 

飲みすぎると、太る要因の一つにはなりますが、太る原因はプロテイン以外にあることが多いです。

 

太る、体重が増えるというのは摂取カロリーが消費カロリーを超えることによっておこります。

太る原理

摂取カロリー > 消費カロリー

 

もちろん、プロテインにもカロリーがあります。

そのため、プロテインを飲むとカロリーを摂取することになり、体にエネルギーが蓄積されます。

 

しかし、基本的にプロテインが大きな要因で太るということはなく、その他の食事や間食などによる摂取カロリーが多いことが原因だと考えられます。

逆に、プロテインでの摂取カロリーがかなり多い方というのはその分飲む量や回数も多いため、マッチョな方が多いのではないでしょうか。

 

プロテインのカロリーは?

さて、プロテインが大きな要因で太ることはないと述べましたが、プロテインのカロリーはどれくらいあるのか見ていきましょう。

 

プロテイン1食分のカロリーは約115kcalです。

 

この115kcalは以下の各社のプロテインの1食分のカロリーを平均したものです。

それでは、各社のプロテインの1食分のカロリーを見ていきましょう。

\ 各社の1食分の成分 /

名称 1食の容量 カロリー タンパク質
ビーレジェンド ナチュラル 29g 113.7kcal 21.8g
マイプロテイン 25g 103kcal 21g
ザバス ホエイプロテイン 21g 83kcal 15g
DNS プロテインホエイ100 35g 142kcal 24.2g
エクスプロージョン プレーン 30g 123kcal 22.6g
ゴールドスタンダード 30.4g 120kcal 24g
VALX ホエイプロテイン 30g 117kcal 21.8g

 

これを踏まえた上で、どのようにプロテインをとっていけばプロテインで太らないのかを紹介したいと思います。

 

太らないプロテインの飲み方

先ほど説明したように、プロテインにもカロリーはあります!

 

そのため、太らないようには、最低限必要な量のタンパク質をとり、過度にとりすぎないようにしましょう。

また、タンパク質を多く摂りたい方は他の炭水化物や脂質の量を減らすようにしましょう。

 

プロテイン1食分のカロリーが約115kcalと分かったところで次に1日にどれくらいのタンパク質を摂取とよいかを考えます。

 

1日のタンパク質摂取目安量が以下の通りです。

1日のタンパク質摂取目安量

  • 成人男性・・・約60g
  • 成人女性・・・約50g
  • トレーニングをしている人・・・体重×2g

朝昼晩の食事で30~40gのタンパク質を摂取すると考えます。

そうすると、それぞれ、プロテインで摂取する必要のあるタンパク質量は以下のようになります。

プロテインで取るべき量

  • 成人男性・・・20~30g
  • 成人女性・・・10~20g
  • トレーニングをしている人・・・体重×2gに足りない分

 

そのため、太らないように必要な量のタンパク質を摂取するためにはこれくらいのプロテインを摂取するようにしましょう。

また、人によって朝昼晩の食事の量も変わってくるのでそこで栄養が取れていなければその分プロテインで補うのも良いでしょう。

 

最初に言ったように太るときは、

摂取カロリー > 消費カロリーといったような関係になっています。

 

そのため、先ほど述べた量よりプロテインを飲みたいといった方はまずは自分の消費カロリーを知り、その消費カロリーを超えないようにしましょう。

自分の消費カロリーは以下のサイトから知りましょう。

消費カロリー計算はこちら

おすすめのプロテイン摂取タイミング

筋肉クマ
じゃあ、いつ飲むのがいいの?

こう思うと思います。

 

おすすめのプロテイン摂取タイミングは以下の5つです。

プロテインのおすすめ摂取タイミング

  • 朝起きたとき
  • 筋トレ前
  • 筋トレ後
  • 寝る前
  • 10時や15時など間食に

 

トレーニングをしている方はこの5つのタイミング飲むとかなり効果があるので飲むようにしましょう。

しかし、運動をあまりしていない方はこれらのタイミングすべてで飲んでしまうと摂取カロリーが多くなってしまうのでこの中で自分の好きなタイミングを選んで飲むようにしましょう。

 

まとめ

プロテインを飲むと太るのか

  • 飲みすぎると、太る要因の一つにはなりますが、太る原因はプロテイン以外にあることが多いです。

プロテインのカロリーは?

  • 一食約115kcal

太らないプロテインの飲み方

  • 最低限必要な量のタンパク質をとり、過度にとりすぎないようにする。
  • タンパク質を多くとりたい方は他の炭水化物や脂質の量を減らす。

おすすめのプロテイン摂取タイミング

  • 朝起きたとき
  • 筋トレ前
  • 筋トレ後
  • 寝る前
  • 10時や15時などの間食に

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