すき家の高タンパクメニュー5選！筋トレにはとりそぼろ丼！？

（↺このページは2022年9月3日に更新されました。）

こんにちは。ろつきです！

筋肉クマ

たまには外食したいなー

すき家で高タンパクメニューないかなー

ペンギン

今回は、筋トレをしている方、ダイエットをしている方、体型、健康を気にしている方に向けて、すき家で食べることのできる高たんぱくメニューを紹介していきたいと思います。

外食したいけど、食事を気にしている方はぜひ見てください！

jpeats70nov

すき家の高タンパクメニュー5選！！

今回、紹介する、すき家の高たんぱくおすすめメニューはこの5種類です！！

ろつき

すき家は牛丼食いに来るから他のものは食べない！！

って方もいるかもしれませんが、ちょっとした豆知識を入れるくらいの感覚で見ていってください（笑）

まぐろたたき丼

引用元：すき家公式サイトより

まず、紹介するのは、丼のまぐろたたき丼です！！

まぐろたたき丼は好きな方が多いのではないのでしょうか！

牛丼（並）と比べてみると、、

価格は少し高めですね。とは言っても牛丼が安すぎるのでまぐろたたき丼もお手頃価格ではあります。

まぐろたたき丼はカロリーが牛丼より低い上にタンパク質は約7gも多いのでトレーニーにはかなりお得商品です。また、脂質も15gも少ないのでとても良い商品であると言えます。

私が減量するときには必ずツナ（まぐろ）のフレークを食べます。

その理由として、低脂質高タンパクな食材だからです！

このようにマグロは、筋トレしている方（減量中）やダイエットしている方にはぴったりの食材であると言えますね！

とりそぼろ丼

引用元：すき家公式サイトより

筋肉クマ

とりそぼろ丼はタンパク質が多いな～

これは結構知っている方もいると思います！

鶏肉なので、牛肉より、高タンパク、低脂質であることは予想がつくと思います。

そしてなんといってもとりそぼろ丼の良いところは、390円という低価格であることです！！
牛丼（並）と変わらない値段でこの栄養を取れるのはでかいです。

まぐろたたき丼と比べると、脂質も少し多いですが、今回紹介するメニューの中で一番タンパク質が多いです！

そのため、筋トレをしている方（特に増量中）には鶏そぼろ丼は一番のおすすめのメニューです！

卵もついてくるのでぜひ一緒に食べてタンパク質を摂取しましょう。

鮭定食

引用元：すき家公式サイトより

鮭定食は、とりそぼろ丼、まぐろたたき丼に比べるとタンパク質量は少し劣りますね。

しかし、牛丼に比べるとかなり脂質の量は少ないです。そして、定食なので汁物や漬物がついているので、様々なものを楽しめるという部分もいい点ですね。

ちなみに汁物は変更できるようです。

鮭のっけ朝食（朝食時間帯のみ）

引用元：すき家公式サイトより

写真ではわかりにくいものもあるので何があるのかと言うと、

• ごはん
• みそ汁
• 鮭ほぐし
• おくら
• おんたま
• かつおぶし
• たまごかけしょうゆ

です！

成分表示を見ていただくと分かるのですがこの定食かなり優秀です！

高タンパクで低脂質なものとなっています。そのうえ、価格はとりそぼろ丼と同様に390円と、かなりリーズナブルな価格となっています。

朝食を食べるならこの鮭のっけ朝食に決まりでしょう！

牛丼ライト

引用元：すき家公式サイトより

最後は、牛丼ライトです！

豆腐の味付けはゆずぽんでされているそうです。

価格はリーズナブルで、タンパク質、脂質は牛丼（並）と同じような成分となっています。しかし、なんといっても炭水化物がめちゃくちゃ少ないです（笑）

どうしても牛肉を食べてみたい方はこの牛丼ライトにしてい見るとよいかもしれません！しかし、やはり、普通の牛丼と比べてしまうと物足りなさは感じてしまうとは思います。

すき家筋トレおすすめメニューランキング

今回、5種類のおすすめ高タンパクメニューを紹介しましたが、その中で筋トレしている方におすすめのランキングを作成しました。

このような順位になった理由はタンパク質含有量の多さです！

やはり、1位のとりそぼろ丼はタンパク質の含有量がとても多いです！

また、脂質も一番ではないですが、すき家のメニューの中ではかなり低いです！

牛丼ライトは鮭定食よりタンパク質が多いのですが、その分脂質がとてもおおく、炭水化物が少ないです。

筋トレにはある程度炭水化物も必要なので今回は牛丼ライトが5位になりました。

すき家ダイエットおすすめメニューランキング

先ほど、筋トレしている方におすすめのランキングを発表しましたが、こちらでは、ダイエットをしている方におすすめのランキングを作成しました。

このような順位になった理由はカロリーの低さです。

単純にダイエットするならば、やはり食事制限をしてある程度摂取カロリーを減らす必要があります。

↓

私が2ヶ月で10kg減量した記事も書いているのでぜひ見てみてください！

↑

カロリーの面で見ていくと、この中では牛丼ライトがダントツで低いです！

そのため、ダイエットをしているけど牛丼を食べたい方は牛丼ライト一択ですね！

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まとめ

今回紹介した、すき家でのおすすめの高たんぱくメニューは

です！

筋トレしている方や、ダイエットしている方、カロリーが少し気になるという方は、ぜひ、これらを注文してみてください！効率的にタンパク質をとることができます。

最後に、こんな記事を書いていてなんですが、牛丼が食べたくなってしまった方は、以下のサイトからすき家の牛丼を買うことができます！家でもすき家の牛丼って食べることできるんですね！

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また、Uber Eats で注文して家で食べることも可能です！

jpeats70nov

マックの高たんぱくメニューも紹介しているのでぜひ見てみてください。