プロテイン

【サイゼリヤ】メニュー一覧をカロリーの低い順に表でランキング！

（↺このページは2023年1月31日に更新されました。）

こんにちは。ろつきです！

筋肉クマ
最近ダイエットしてるんだよね～
でも、外食もしたいな～
外食ならサイゼリアとかあるよね
サイゼリヤのメニューでカロリー低いのってどれだろう？
ペンギン

今回はこういった方たちのために、サイゼリヤのメニュー一覧を紹介するとともにカロリーの低い順にランキングして表で紹介したいと思います。

サイゼリヤのカテゴリ

サイゼリアには様々なメニューがあり、それらはカテゴリ分けされています。

サイゼリヤのカテゴリは以下の13種類です！

サイゼリヤのカテゴリ

  • サラダ
  • スープ
  • 焼きたてパン
  • 前菜＆おつまみ
  • ピザ
  • パスタ
  • ドリア＆グラタン
  • ハンバーグ
  • チキン/ステーキ/ラム
  • ズッパ/サルシッチャ
  • デザート
  • キッズメニュー
  • ランチメニュー

 

この、太字のカテゴリ全66種類をカロリーの低い順にランキングしたいと思います。

また、それぞれのカテゴリ別にも低カロリーランキングを作成しているので気になる方はそちらもご覧ください。

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サイゼリヤの全体のカロリーランキング

 

このサイゼリヤの全体の低カロリーランキングは、「デザート」「キッズメニュー」「ランチメニュー」以外のメニュー66種類を表で紹介しています！

 

\ サイゼリヤの全体のカロリーランキング /

順位 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 プロシュート 55kcal 400円 1.4g
2 爽やかにんじんサラダ 92kcal 200円 1.3g
3 熟成ミラノサラミ 95kcal 300円 1.1g
4 セットプチフォッカ 107kcal 100円 0.4g
5 冷たいパンプキンスープ 110kcal 150円 0.9g
6 小エビのサラダ 127kcal 350円 1.4g
7 コーンクリームスープ 146kcal 150円 1.1g
8 オリーブアンチョビのガーデンサラダ 151kcal 450円 0.9g
9 ほうれん草のくたくた 156kcal 300円 1.2g
10 ムール貝のガーリック焼き 170kcal 400円 1.4g
11 ガーデンサラダ 173kcal 350円 0.7g
12 オリーブアンチョビのガーデンサラダ(L) 178kcal 600円 1.1g
13 ミニフィセル 189kcal 150円 1.0g
14 小エビのサラダ(L) 191kcal 500円 2.2g
15 柔らか青豆とペコリーノチーズ温サラダ 199kcal 200円 1.0g
16 イタリア風もつ煮込み 202kcal 350円 0.8g
16 チキンのシーザーサラダ 205kcal 350円 1.3g
18 バッファローモッツァレラ 209kcal 300円 0.5g
19 プチフォッカ 214kcal 150円 0.8g
19 ポップコーンシュリンプ 215kcal 300円 1.4g
21 アロスティチーニ 224kcal 400円 0.6g
22 ガーリックトースト 245kcal 200円 1.1g
23 シナモンプチフォッカ 246kcal 200円 0.8g
24 エスカルゴのオーブン焼き 248kcal 400円 1.0g
25 ガーデンサラダ(L) 259kcal 500円 1.1g
26 辛味チキン 295kcal 300円 1.8g
27 チキンのシーザーサラダ(L) 308kcal 500円 1.9g
28 野菜と白いんげん豆の煮込み 317kcal 450円 2.2g
29 ラムのランプステーキ 337kcal 1000円 2.7g
30 煉獄のたまご 344kcal 300円 1.8g
31 もつ入り野菜と白いんげん豆の煮込み 363kcal 600円 1.9g
32 カリッとポテト 376kcal 250円 2.2g
33 ペンネアラビアータ 401kcal 400円 3.0g
34 チョリソー（辛味ソーセージ） 420kcal 400円 3.0g
35 アロスティチーニWサイズ 448kcal 800円 1.2g
35 ラムのラグートロフィエ 453kcal 600円 1.9g
37 ミラノ風ドリア 521kcal 300円 2.6g
38 エビクリームグラタン 530kcal 400円 2.0g
39 エビクリームグラタン 530kcal 400円 2.0g
40 アーリオ・オーリオ 534kcal 300円 1.6g
41 ペペロンチーノ 535kcal 300円 1.6g
42 タラコソースシシリー風 548kcal 400円 1.9g
43 リブステーキ 548kcal 1000円 1.8g
44 マルゲリータピザ 557kcal 400円 2.4g
45 バッファローモッツァレラのピザ 566kcal 500円 2.2g
46 ミートソースボロニア風 579kcal 400円 2.9g
47 ハンバーグステーキ 594kcal 400円 2.8g
47 半熟卵のミラノ風ドリア 604kcal 350円 2.7g
49 スパゲッティアラビアータ 611kcal 400円 3.0g
50 イカの墨入りスパゲッティ 614kcal 500円 2.4g
51 セットプチフォッカ付きミラノ風ドリア 628kcal 400円 2.9g
52 オリーブアンチョビのマルゲリータピザ 650kcal 500円 3.2g
53 レフォールソースのハンバーグとサルシッシャの盛合せ 660kcal 600円 3.1g
54 ディアラボ風ハンバーグ 666kcal 500円 3.1g
55 たっぷりコーンのピザ 669kcal 400円 2.6g
56 スパゲッティポモドーロ 684kcal 400円 2.6g
57 エビとブロッコリーのオーロラソース 688kcal 500円 2.9g
58 イタリアンハンバーグ 705kcal 500円 2.9g
59 チョリソーとハンバーグの盛合せ 712kcal 550円 3.7g
60 チーズたっぷりミラノ風ドリア 722kcal 400円 3.4g
61 若鶏のディアボラ風 729kcal 500円 2.8g
62 カルボナーラ 746kcal 500円 2.6g
63 ポップコーンシュリンプとハンバーグの盛合わせ 750kcal 600円 3.4g
64 ソーセージピザ 759kcal 400円 4.1g
65 たっぷりペコリーノチーズのポモドーロ 762kcal 500円 3.3g
66 たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ 824kcal 600円 3.3g

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サイゼリヤの各カテゴリのカロリーランキング

ここまで、サイゼリヤの全体の低カロリーランキングを表で紹介してきました。

ここからはカテゴリ別の低カロリーランキングを表で紹介します。

サラダ

\ サラダの低カロリーランキング /

順位 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 小エビのサラダ 127kcal 350円 1.4g
2 オリーブアンチョビのガーデンサラダ 151kcal 450円 0.9g
3 ガーデンサラダ 173kcal 350円 0.7g
4 オリーブアンチョビのガーデンサラダ(L) 178kcal 600円 1.1g
5 小エビのサラダ(L) 191kcal 500円 2.2g
6 チキンのシーザーサラダ 205kcal 350円 1.3g
7 ガーデンサラダ(L) 259kcal 500円 1.1g
8 チキンのシーザーサラダ(L) 308kcal 500円 1.9g

 

スープ

\ スープの低カロリーランキング /

順位 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 冷たいパンプキンスープ 110kcal 150円 0.9g
2 コーンクリームスープ 146kcal 150円 1.1g

 

焼きたてパン

\ 焼きたてパンの低カロリーランキング /

順位 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 セットプチフォッカ 107kcal 100円 0.4g
2 ミニフィセル 189kcal 150円 1.0g
3 プチフォッカ 214kcal 150円 0.8g
4 ガーリックトースト 245kcal 200円 1.1g
5 シナモンプチフォッカ 246kcal 200円 0.8g

前菜＆おつまみ

\ 前菜＆おつまみの低カロリーランキング /

順位 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 プロシュート 55kcal 400円 1.4g
2 爽やかにんじんサラダ 92kcal 200円 1.3g
3 熟成ミラノサラミ 95kcal 300円 1.1g
4 冷たいパンプキンスープ 110kcal 150円 0.9g
5 ほうれん草のくたくた 156kcal 300円 1.2g
6 ムール貝のガーリック焼き 170kcal 400円 1.4g
7 柔らか青豆とペコリーノチーズ温サラダ 199kcal 200円 1.0g
8 イタリア風もつ煮込み 202kcal 350円 0.8g
9 バッファローモッツァレラ 209kcal 300円 0.5g
10 ポップコーンシュリンプ 215kcal 300円 1.4g
11 アロスティチーニ 224kcal 400円 0.6g
12 エスカルゴのオーブン焼き 248kcal 400円 1.0g
13 辛味チキン 295kcal 300円 1.8g
14 煉獄のたまご 344kcal 300円 1.8g
15 カリッとポテト 376kcal 250円 2.2g
16 チョリソー（辛味ソーセージ） 420kcal 400円 3.0g
17 エビクリームグラタン 530kcal 400円 2.0g
18 レフォールソースのハンバーグとサルシッシャの盛合せ 660kcal 600円 3.1g

 

ピザ

\ ピザの低カロリーランキング /

順位 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 マルゲリータピザ 557kcal 400円 2.4g
2 バッファローモッツァレラのピザ 566kcal 500円 2.2g
3 オリーブアンチョビのマルゲリータピザ 650kcal 500円 3.2g
4 たっぷりコーンのピザ 669kcal 400円 2.6g
5 ソーセージピザ 759kcal 400円 4.1g

 

パスタ

\ パスタの低カロリーランキング /

順位 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 ペンネアラビアータ 401kcal 400円 3.0g
2 ラムのラグートロフィエ 453kcal 600円 1.9g
3 アーリオ・オーリオ 534kcal 300円 1.6g
4 ペペロンチーノ 535kcal 300円 1.6g
5 タラコソースシシリー風 548kcal 400円 1.9g
6 ミートソースボロニア風 579kcal 400円 2.9g
7 スパゲッティアラビアータ 611kcal 400円 3.0g
8 イカの墨入りスパゲッティ 614kcal 500円 2.4g
9 スパゲッティポモドーロ 684kcal 400円 2.6g
10 エビとブロッコリーのオーロラソース 688kcal 500円 2.9g
11 カルボナーラ 746kcal 500円 2.6g
12 たっぷりペコリーノチーズのポモドーロ 762kcal 500円 3.3g
13 たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ 824kcal 600円 3.3g

 

ドリア＆グラタン

\ ドリア＆グラタンの低カロリーランキング /

順位 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 ミラノ風ドリア 521kcal 300円 2.6g
2 エビクリームグラタン 530kcal 400円 2.0g
3 半熟卵のミラノ風ドリア 604kcal 350円 2.7g
4 セットプチフォッカ付きミラノ風ドリア 628kcal 400円 2.9g
5 チーズたっぷりミラノ風ドリア 722kcal 400円 3.4g

 

ハンバーグ

\  ハンバーグの低カロリーランキング /

順位　 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 ハンバーグステーキ 594kcal 400円 2.8g
2 ディアラボ風ハンバーグ 666kcal 500円 3.1g
3 イタリアンハンバーグ 705kcal 500円 2.9g
4 チョリソーとハンバーグの盛合せ 712kcal 550円 3.7g
5 ポップコーンシュリンプとハンバーグの盛合わせ 750kcal 600円 3.4g

 

チキン/ステーキ/ラム

\ チキン/ステーキ/ラムの低カロリーランキング /

順位 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 ラムのランプステーキ 337kcal 1000円 2.7g
2 アロスティチーニWサイズ 448kcal 800円 1.2g
3 リブステーキ 548kcal 1000円 1.8g
4 若鶏のディアボラ風 729kcal 500円 2.8g

 

ズッパ/サルシッチャ

\ ズッパ/サルシッチャの低カロリーランキング /

順位 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 野菜と白いんげん豆の煮込み 317kcal 450円 2.2g
2 もつ入り野菜と白いんげん豆の煮込み 363kcal 600円 1.9g
3 レフォールソースのハンバーグとサルシッチャの盛合せ 660kcal 600円 3.1g

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デザート

\ デザートの低カロリーランキング /

順位 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 イタリアンジェラート 121kcal 250円 0.1g
2 アマレーナ 127kcal 200円 0.0g
2 すっきりレモンのシャーベット 127kcal 200円 0.0g
4 とろっとパンナコッタ 128kcal 250円 0.1g
5 トリフアイスクリーム 164kcal 350円 0.1g
6 コーヒーゼリー&イタリアンジェラート 165kcal 350円 0.1g
7 チョコレートケーキ 166kcal 300円 0.1g
8 イタリアンプリン 216kcal 250円 0.1g
9 ティラミスクラシコ 229kcal 300円 0.1g
10 とろけるティラミス&コーヒーゼリー 273kcal 400円 0.1g
11 フレンチトースト 299kcal 400円 0.5g
12 プリンとアマレーナの盛合せ 343kcal 400円 0.2g
13 ジェラート&シナモンプチフォッカ 367kcal 450円 0.9g
14 プリンとティラミスクラシコの盛合せ 445kcal 500円 0.2g

 

キッズメニュー

\ キッズメニューの低カロリーランキング /

順位 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 おこさまポップコーンシュリンプ 90kcal 150円 0.5g
2 コーンクリームスープ 146kcal 150円 1.1g
3 おこさまポテト 250kcal 100円 1.9g
4 おこさまタラコソーススパゲッティ 280kcal 300円 1.0g
5 おこさまミートソーススパゲッティ 294kcal 300円 1.5g
6 たっぷりコーンピザ 624kcal 400円 2.6g
7 ソーセージピザ 710kcal 400円 4.1g

 

ランチメニュー

ランチメニューには、A版B版C版があり、それぞれカレーのメニューが地域により異なります。

ランチメニューの販売地域

A版（野菜カレー）・・・北海道、東北、信越、茨城、埼玉、栃木、群馬

B版（ビーフカレー）・・・東京、神奈川一部店舗、千葉、茨城、山梨、滋賀、東海、近畿、中国、九州

C版（チキンカレー）・・・神奈川、東京西部の一部店舗

\ ランチメニューの低カロリーランキング /

順位　 名称 カロリー 価格（税込） 塩分
1 タラコとエビのドリア 593kcal 500円 4.6g
2 野菜カレーのドリア（A版） 623kcal 500円 5.3g
3 半熟卵のミラノ風ドリア 650kcal 500円 4.8g
4 ほうれん草のスパゲッティ 663kcal 500円 3.7g
5 ナスのミートソーススパゲティ 665kcal 500円 5.3g
6 自家製ケチャップのナポリタン 707kcal 500円 5.3g
7 ビーフキーマカレー（B版） 721kcal 500円 4.4g
8 鶏肉のトマトソース煮込み 739kcal 500円 3.4g
9 オニオンソースのハンバーグ 818kcal 500円 4.3g
10 チキンキーマカレー（C版） 838kcal 500円 4.5g
11 まろやかデミグラスソースのハンバーグ 856kcal 500円 4.3g

 

まとめ

今回は、サイゼリヤのメニューを紹介し、カロリーの低い順位ランキングしました。

 

全体のランキングを見てみるとやはり、サラダやスープのカロリーが低いように感じます。

 

ダイエットや筋トレをしている方でカロリーが気になる方はぜひこの記事を参考にしてみてください。

また、ガストやジョイフルといったファミレスの低カロリーランキングも作成しているので気になった方はご覧ください。

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