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【必見!】時間が少ない社会人でも筋トレを続ける方法5選!

社会人が筋トレを続けるコツのアイキャッチ

こんにちは。ろつきです!

ろつき
社会人になって筋トレする時間がないな~
でも、やっぱ筋トレしたいよね~
筋肉クマ

今回は、こういった方たちのために時間がない社会人でも筋トレをする方法を紹介したいと思います!

この記事でわかること

  • 残業時間と帰宅時間の比較
  • 社会人でも筋トレを続ける方法
  • 社会人のおすすめの筋トレ時間帯

社会人は筋トレする時間がない?

 

筋肉クマ
大学時代は時間があったな~

こう思われる方は多くいると思います!

 

実際、社会人になると自分が自由に使える時間は減ります!

私も今年社会人になってそれを感じています!

 

残業時間と帰宅時間の様子も見てみましょう!

※8時~17時勤務の場合

残業時間と帰宅時間

残業10時間・・・帰宅時間18時半

残業20時間・・・帰宅時間19時

残業30時間・・・帰宅時間19時半

残業40時間・・・帰宅時間20時

残業50時間・・・帰宅時間20時半

残業60時間・・・帰宅時間21時

仕事が終わって帰宅準備や自宅までの時間を考慮するとこのようになります!

このように、残業が多くなると時間が無くなるのも事実です!

 

しかし、そんな中でも筋トレをすることは可能だと思います!

そのため、時間がない社会人でも筋トレをする方法を紹介していきたいと思います!

 

社会人でも筋トレを続ける方法5選

先ほど社会人になると時間が減るということを述べましたが、そんな社会人の方が筋トレを行うための5つの方法を紹介したいと思います!

 

それは以下の5つです!

社会人が筋トレを続けるコツ

  • 短時間で集中して行う
  • 距離の近いジムに通う
  • 休日に筋トレを行う
  • 家トレを活用する
  • 無理をしすぎない

それぞれ紹介していきたいと思います!

短時間で集中して行う

1つ目のコツは、短時間で集中して行うことです!

 

時間がないため、筋トレを行う際にはだらだらと筋トレをせずに集中して行いましょう!

短時間で集中して行うために以下のようなことがおすすめです。

短時間で集中して筋トレするために

  • 携帯を触りすぎない
  • メニュー・セット数を決めておく
  • 高重量で追い込む

 

まずは、インターバル中に携帯を触りすぎないようにしましょう!

携帯を触っていると夢中になっていつのまにかインターバルが長くなって集中力も切れますし、その分時間も使ってしまいます!

 

次に、メニューやセット数を決めましょう!

決めたメニュー、セット数の中でフォームを意識しながら筋肉に効かせていきましょう!

 

最後に、高重量で追い込むようにしましょう!

メニュー・セット数を決める際に高重量で行えるものを考えましょう。

低重量で行ってしまうと、回数やセット数が増えてしまうことでだらだらと時間のかかる筋トレになります!

1セットで8repほどの重量で設定すると良いでしょう!

 

距離の近いジムに通う

2つ目のコツは、距離の近いジムに通うことです!

 

大学生と比べて使える時間は少なくなりますが、使えるお金は多くなると思います!

そのため、少し高いけど近くにジムがあるならば迷わず近いジムに行くようにしましょう!

時間をお金で買いましょう!

 

近くのジムに行くことで、時間の短縮にもなりますし、ジムに行くまでのモチベーションが下がることもありません。

 

実際に私も社会人になってから今まで言っていたジムから距離の近いジムに変更しました。

そうすることでジムに行く回数が増えて良い筋トレを行うことができています!

 

休みの日に筋トレする

3つ目のコツは、休みの日に筋トレをすることです!

 

残業が多すぎて平日に筋トレする時間などとてもじゃないけど取れないという方もいると思います!

そういった方は、休みの日に筋トレをするようにしましょう!

 

休日の1日、2日筋トレを継続するだけで体は変わってくると思います!

 

また、このように1日、2日しか時間が取れない方は細かい部位分けをするのではなく、上半身、下半身など大きく部位分けをして行いましょう。

また、

  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • スクワット

のBIG3と言われるような、多くの筋肉を使用するトレーニングを取り入れるようにしましょう。

 

家トレを活用する

4つ目のコツは、家トレを活用することです!

 

時間が取れない人にとって以下のようなジムのデメリットがあります。

ジムのデメリット

  • 移動時間がかかる
  • 器具が使えない場合がある
  • ジムに行く準備が必要

ジムに行くと器具がそろっていて、重量を扱えたり、種目のレパートリーが増える一方このようなデメリットが生じてしまいます!

これを避けたい方は家トレを行うようにしましょう!

特に腹筋はアブローラーがあるだけで簡単に鍛えることができます!

 

関連記事:自重で鍛える胸トレーニング

関連記事:家でできる!三頭筋トレーニング5選!

無理をしすぎない

5つ目のコツは、無理をし過ぎないことです!

 

ここまで、時間がない中で筋トレをするコツを紹介してきましたが、最後のコツとして無理をし過ぎないことも大事です!

仕事で忙しいなか、どうにかして筋トレを行っている方はとてもすごいと思います!

しかし、無理をしていやいや筋トレに行くといった状況になると筋トレに行くのが嫌いになってやめてしまうかもしれません!

 

そのため、仕事が立て込んでいて忙しい時期などは無理せず自分のペースで少しずつ筋トレを行うようにしましょう!

 

筋肉クマ
少しずつでも継続が大事!!

社会人が筋トレをするベストな時間帯

ペンギン
筋トレするってなってもいつすればいいんだ!!

私がおすすめする筋トレの時間帯は以下の3つです!

ポイント

  • 仕事終わり
  • 夕食後2時間後
  • 早朝

それぞれ説明していきたいと思います!

仕事終わり

仕事終わり筋トレのメリット

  • 筋トレ後は自由に時間が使える

 

仕事終わりすぐに筋トレを行うと、筋トレが終わると後は家に帰って自分のしたいことをするだけなので筋トレ後の時間をまとめて取ることができます!

しかし、デメリットとして仕事終わりは空腹状態なので、力が出にくいです。

そのため、仕事終わりに筋トレを行う際には、なにか軽食をとるなどして行うのが良いでしょう!

 

夕食の2時間後

夕食の2時間後筋トレのメリット

  • エネルギーが蓄えられている
  • 力が出やすい

 

夕食の2時間後に筋トレを行うことによって、エネルギーが蓄えられているため、高いパフォーマンスでの筋トレを行うことができます。

しかし、日中仕事をしていて残業で帰宅が遅くなり過ぎた場合にはこの時間で筋トレを行ってしまうと寝る時間が遅くなってしまうため、早く帰れた際にはこの時間帯をおすすめします!

 

早朝

早朝筋トレのメリット

  • ジムの利用人数が少ない
  • 気持ちの良い朝になる

 

早朝にジムに行くととにかく人が少ないです!

そのため、待ち時間なく自分の好きなトレーニングを行うことができるでしょう!

また、早朝にトレーニングすることで気持ちの良い朝を迎えることができます。

 

デメリットとしては、休日でない場合は仕事の前に疲れてしまうということや朝早く起きる必要があるといったことがあります。

まとめ

「社会人でも筋トレを続ける方法」

  • 短時間で集中して行う
  • 距離の近いジムに通う
  • 休日に筋トレを行う
  • 家トレを活用する
  • 無理をしすぎない

「おすすめの筋トレ時間帯」

  • 仕事終わり
  • 夕食後2時間後
  • 早朝

社会人になると忙しいと感じることも多くあると思います。

いつもお疲れ様です。

また、そんな中でも筋トレを続けるということはとてもすごいことだと思います!

無理せず自分のペースで筋トレを楽しんでいきましょう!

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